간수치 낮추는 방법, 간에 좋은 음식 BEST 4

간수치는 보통 정기 건강검진 시, 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 간수치는 간의 건강상태를 알 수 있는 참고 사항으로써, 간수치가 만약 높게 나왔다면 관심을 가지고 관리를 해야 할 필요가 있습니다. 간수치를 낮추는 방법과 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오늘 포스팅할 내용은 간수치란 무엇인지와 간수치를 낮추는데 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

간수치란?

: 간 기능 검사에는 간에서 생성되거나 처리되는 효소, 단백질 및 기타 물질의 수치를 즉정하며 보통 3가지 수치를 중요하게 보는데 AST, ALT, y-GTP 가 있습니다. 3가지 수치의 대해 간단한 설명 및 정상 수치에 대해 알아보겠습니다.

 

혈액 검사

 

AST 수치 (아스파르테이트 트랜스아미나제)

: 간 세포간세포 내에 존재하는 효소로 간 손상 시 혈중으로 유출되어 혈중수치가 증가하게 됩니다. 급성 간염일 경우 ALT 수치는 급격하게 증가될 수 있고 만성 간염이나 간경변, 간암의 경우 소량 증가하거나 정상에 가까울 수 있습니다. AST는 간세포 외에도 심장, 신장, 뇌 등에도 분포하고 있습니다. AST 수치가 ALT 수치보다 2배 이상 높은 경우, 알코올성 간질환을 의심할 수 있습니다. 

- 정상적인 범위 : 0 ~ 40(IU/L) , 주의 범위 : 41 ~ 99(IU/L), 위험 범위 : 100 이상

 

ALT 수치 (알라닌 트랜스아미나제)

: 간 세포 내에만 존재하는 효소로 간이 손상되었을 경우, 혈중으로 유출되어 수치가 증가하게 됩니다. ALT수치가 AST수치보다 2배 이상 높은 경우, 지방간을 의심할 수 있습니다.

- 정상적인 범위 : 0 ~ 40(IU/L) , 주의 범위 : 41 ~ 99(IU/L), 위험 범위 : 100 이상

 

y-GTP (감마지티피 효소)

: 담도 근처에 위치하고 있으며, 간의 해독작용과 관련되어 있습니다. 담도 질환이 있을시 감마지티피 수치가 급격하게 증가할 수 있습니다.

- 정상적인 수치 : 0 ~ 72 (남성), 0 ~ 45 (여성) , 주의 범위 : 73 ~ 144 (남성), 46 ~ 89 (여성), 위험 범위 : 145 이상 (남성), 90 이상 (여성)

 

간수치 낮추는 방법

: 간수치 낮추는 방법은 여러가지가 있습니다. 아래 내용을 참고하셔서 조금이라도 실천하시면 도움이 되실 것 같습니다.

 

건강한 식단 유지하기

균형 잡히고 영양가 있는 식단은 간 건강에 매우 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취하는 데 집중하십시오. 가공 식품, 단 음료 및 과도한 양의 알코올 섭취를 제한하십시오.

 

알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 지방간 질환, 알코올성 간염, 간경변 등의 간 손상을 유발할 수 있습니다. 술을 마시는 경우 적당히 마시거나 금주하는 것이 좋습니다.

 

수분 유지

충분한 물을 마시면 해독을 돕고 전반적인 건강을 증진하여 간 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

신체에 맞는 건강한 체중 유지

비만과 과체중은 지방간 질환에 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하여 건강한 체중을 목표로 하십시오.

 

규칙적인 운동을 해야 합니다.

규칙적인 신체 활동에 참여하면 간 기능을 개선하고 체중을 관리하며 다양한 간 관련 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

간 친화적인 음식 먹기

마늘, 강황, 녹차, 십자화과 야채(브로콜리 등) 및 항산화제가 풍부한 음식을 포함한 특정 음식은 간 건강을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.

 

간수치 낮추는 방법

 

간에 좋은 음식 BEST 4

: 간 수치를 낮추기 위해, 간에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 부추

: 간 기능 강화작용이 뛰어난 간의 채소라고 불릴 만큼, 간에 좋은 건강식품입니다.

 

2. 마늘

: 마늘의 풍부한 유황성분은 간암 억제에 효과적이며, 알리신과 셀레늄은 간 정화에 탁월한 도움을 줍니다. 또한 적은 양으로도 몸속 독소를 배출하여 간 속 효소를 활성화시키는 능력이 탁월한 식품입니다.

 

 

3. 굴

: 단백질과 아연 타우린등 영양소가 풍부해서 간 건강에 도움을 줍니다.

 

 

4. 미나리

: 간염으로 인한 황달을 치료하는 약제로 사용될 만큼, 효과가 좋으며 미나리는 담즙을 분비하고 배출하는 이담작용이 탁월하기 때문에 기름진 음식을 먹으면 소화가 잘 안 되는 분들에게 효과적입니다. 항산화 작용이 뛰어나지만 저혈압이거나, 장이 냉한 분들은 과잉섭취를 하시면 안 됩니다.

 

마무리

: 지금까지 간수치에 대한 전반적인 내용 및 간수치를 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 간 건강을 모니터링하고 문제를 조기에 발견하는 게 가장 중요합니다. 오늘 포스팅한 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.