고혈압 낮추는 방법 원인 낮추는 생활습관 안내

오늘 포스팅할 내용은 우리 건강의 최대의 적 "고혈압"에 대해 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 국민 누구나 한번쯤은 들어보셨을 텐데, 혈관에 직접적인 영향을 주기 때문에, 오늘 알려드릴 내용이 고혈압이 있으신 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

고혈압 정의, 원인, 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압

 

고혈압이란?

: 높은 압력이 꾸준하게 혈관에 힘을 미쳐 혈관이 손상되는 질환을 말합니다. 혈관이 손상되면 심부전, 심근경색, 협심증 및  뇌졸중 같은 혈관성 질환을 초래하기 때문에 고혈압은 높을 수록 조심해야 되겠습니다.

고혈압

 

고혈압 원인

: 일반적으로 나이가 들면서 비만, 짠음식, 수면 무호흡증, 유전적 영향, 운동 부족으로 나타날 수 있으며, 침묵의 질환인 만큼 증상이 없습니다. 그렇기 때문에 당장 증상이 없으신 분들이라도 혈압 관리는 필수적으로 해주셔야 하며, 주기적인 건강검진을 통해 체크해 볼 필요가 있습니다.

 

고혈압 낮추는 생활 습관 BEST 6

: 혈압을 낮추는 방법은 여러가지가 있지만, 핵심 6가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

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1. 알코올 섭취를 줄여야 합니다. (금주)

: 적정량을 섭취한다면 알코올은 혈압을 낮추는데 도움이 되지만, 그 양이 많아지면 혈압을 올려 고혈압의 위험이 있을 수 있습니다. 금주를 하게 되면 최소 2 ~ 4 mmHg 혈압을 낮출 수 있습니다.

금주

 

2. 저염식 식단으로 드셔야 합니다. (하루 소금 권장량 6g)

: 혈압을 높이는 핵심 주범은 짜게 먹는 습관이며, 소금 섭취량이 6g 증가 시 심장병으로 사망할 확률이 61%로 높다고 연구결과가 나온 적도 있다고 합니다. 그 말은 소금 섭취량이 증가하게 되면 혈압이 동반 상승하게 되기 때문에 저염식을 하게 되면 혈압을 최소 2 ~ 8 mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 국이나 찌개, 김치에 굉장히 나트륨이 많기 때문에 섭취량을 조절하시면 좋겠습니다.

저염식

 

3. 규칙적인 운동을 해야합니다. 

: 일주일에 3회 이상 중간 강도로 유산소 운동을 평균 30분 이상 하시면, 최소 5 ~ 8 mmHg까지 혈압을 낮출 수 있습니다. 

운동

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4. 건강한 체중 유지

: 과체중 및 경도 비만일 경우, 체중을 5kg정도 감량 시 수축기 혈압은 4 ~ 5 정도까지 혈압을 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 BMI 수치 22.5 ~ 25 사이를 잘 유지하시면 여러 가지 성인병 발병을 막아줄 수 있습니다. 

건강한 체중

 

5. 칼륨 섭취를 증가시키는 음식을 드시면 좋습니다.

: 칼륨이 많은 대표적인 음식이 아보카도, 시금치, 바나나, 버섯등이 있습니다. 칼륨이 나트륨의 나쁜역할을 상쇄시킬 수 있는 역할을 하기 때문입니다.

바나나, 아보카도

버섯, 시금치

 

6. 금연

: 고혈압 환자들은 그렇지 않아도 심뇌혈관질환 위험이 높은데, 거기다 흡연까지 하시면 위험이 무척 높아지기 때문에 금연을 강력히 권장합니다. 

금연

 

마치며

: 오늘은 고혈압이 있으신분들에게 낮추는 생활습관에 대해 핵심 6가지에 대해 알려드렸습니다. 고혈압은 다양한 원인에 따라 발생할 수 있기 때문에 스트레스 많이 받지 않도록 하면서 규칙적인 건강검진을 통해 모두가 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.