목디스크 증상, 발생원인 및 목디스크 운동방법 BEST 2

목디스크는 최근 장시간 디지털기기를 사용하거나, 컴퓨터를 통해 업무 하시는 분들에게 자주 발생하게 되는 디스크입니다. 허리디스크와 같은 구조로 되어 있어 초기 증상이 있으시거나, 증상이 없는 분들이라도 관심을 갖고 예방하셨으면 좋겠습니다. 오늘은 목디스크에 좋은 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

목디스크 증상 및 발생원인, 운동방법 BEST 2에 대해 알아보겠습니다.

 

목디스크란?

: 척추의 가장 윗부분인 경추 사이사이에 있는 디스크를 말한다. 목에 하중을 견디고 외부의 충격에서 목을 보호해 주는 역할을 한다. 목디스크 또한 허리디스크와 같은 구조입니다. 디스크의 안쪽에는 젤리 형태의 수핵이 있고 바깥쪽은 단단한 껍질인 섬유륜으로 둘러싸여 있습니다. 또 디스크 아래 위쪽에는 종판이라는 탄성이 높은 구조물이 있어 경추가 받은 충격을 흡수합니다. 목을 자주 숙이면 디스크 속에 섬유륜에 상처가 생겨 염증이 발생합니다. 또 이런 증상이 반복되면 수액이 건조해지고 섬유륜이 변형되어 디스크가 바깥쪽으로 밀려 나옵니다. 이것이 바로 목 디스크 탈출증으로 다양한 통증을 유발합니다. 

 

목디스크 방사통 증상

: 목디스크 방사통의 발생기전 주된 증상은 뒷목이 아프거나 어깨근육이 딱딱하게 뭉치고 때로 팔과 손까지 절이는 것이다.  무게통증이 목에 국한되지 않고 팔과 손가락까지 번지는 것을 방사통이라 합니다. 이는 디스크가 빠져나오면서 신경 뿌리 쪽에 손상된 디스크에서 흘러나온 염증 물질이 묻어 발생합니다. 이렇게 되면 통증은 목과 어깨, 팔까지 뻗힙니다. 

목디스크 > 경추질환 > 정형외과 건강정보 > 대한정형외과학회

 

목디스크 연관통 증상

: 목디스크가 발생해 눈이 아프고, 귀가 아프고, 이명이 들리고 어지럽고, 목구멍이 아픈 통증을 연관통이라고 합니다. 연관통은 방사통과 마찬가지로 목과 어깨, 견갑골 팔목등에서 생기고 그 외 부위에서도 생깁니다. 특히 방사통에 비해 머리와 이마, 귀, 안면과 턱, 쇄골과 앞가슴, 뒤통수등 목과 떨어진 다양한 부위에서 통증을 느끼는 특징이 있습니다. 그 이유는 척수의 특성과 관련이 있습니다. 우리 몸의 감각은 척수라는 신경통로를 통해 뇌로 전달되는데 여러 가지 감각 신호가 척수라는 하나의 통로를 사용하기 때문에 나타나는 현상입니다.

ex) 5.6번 목디스크에서 나오는 감각과 어깨 쪽 근육에는 나오는 감각이 다른데, 척수에서는 같은 통로를 지나기 때문에 목디스크가 통증의 원인이라도 어깨쪽 근육이나 그 외 다른 부위가 아픈 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

목디스크 발생 원인

: 목에 압력을 주는 모든 자세가 목통증의 원인이지만, 특히 장시간 고개를 숙이고 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 사용하는 등 구부정한 자세가 오래되면 목에 머리의 무게가 집중되어 목디스크가 발생하게 됩니다. 잘못된 자세가 습관이 돼서 오랫동안 지속이 되면 정상적인 경추가 일자목이나 거북목으로 변형되면서 이때, 경추와 주변 근육, 인대가 긴장되면서 신경을 눌려 두통이 발생하게 됩니다.

 

 

목디스크 운동방법 BEST 2

: 목디스크 운동방법에는 여러가지가 있지만 오늘 알아볼 내용은 가장 유명한 경추신전자세와 도리도리 운동법 2가지를 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 경추신전자세

: 가슴을 열고 양쪽 어깨뼈를 붙인 후 턱을 들고 목을 뒤로 젖힌다. 목을 뒤로 젖히면 상처 난 디스크가 서로 붙어 상처가 아물도 통증도 사라집니다. 목디스크 또한 자연 치유 능력이 있습니다. 

 

출처 : 유튜브

- 순서

1. 허리가 먼저 신전이 되어야 합니다.

2. 견갑골을 뒤에 갖다 붙입니다.

3. 턱을 살짝 치켜든다. 이때 과도하게 젖히면 오히려 부담이 될 수 있습니다.

 

- 주의사항

: 허리와 흉추(등)가 구부러진 상태에서 경추를 신전하면 안하는 것보다 못합니다. 이유는 허리와 흉추가 구부러진 상태에서 경추를 신전하면 거북목 자세가 되기 때문입니다.

 

2. 도리도리 운동

: 앉아서나, 일어서 있을 때 수시로 운동이 가능하며 간단한 운동법이라 누구든지 쉽게 하실 수 있습니다. 처음 하실 때에는 거울을 보면서 코선을 기준으로 좌우 10~20도 정도 천천히 해주시면 됩니다. 그러면 목 주변의 근육이 가벼워지는 운동입니다.

 

출처 : 유튜브

- 순서

1. 등과 어깨를 가볍게 펴줍니다.

2. 몸의 힘을 심호흡해서 빼줍니다.

3. 정면을 바라보고 고개를 좌,우로 움직여줍니다. 1초에 1번 정도 힘이 빠질 수 있는 각도로 좌우로 움직여주는 게 키포인트입니다.

 

목디스크

 

마치며

: 오늘은 목디스크에 대한 전반적인 내용과 운동방법에 대해 알아보았습니다. 현대인들은 장시간 휴대폰 및 디지털기기를 많이 사용하시고, 컴퓨터를 통해 일을 하시는 직업을 가진 분들이 많습니다. 목디스크가 무엇인지와 증상, 원인들을 참고하셔서 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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