요산 수치 낮추는 법, 통풍 예방에 좋은 과일

요산은 일반인들에겐 생소한 용어이기도 합니다. 건강검진을 받아보신 분들이라면 요산수치가 무엇인지 궁금하실 분들이 많으실 거라고 생각합니다. 보통 요산을 검색해 보시면 가장 많이 연관되는 내용이 통풍입니다.  요산이 원활하게 배출을 하지 못하면 요산수치가 높아지면서 통풍을 유발할 수 있기 때문입니다.

지금부터 요산 수치 낮추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

도전여행기

 

통풍이란?

: 혈액 내 요산수치가 높으면 고체로 변해서 바늘 모양의 요산염 결정체가 생기면서 관절 속이나 주위에 요산염이 쌓여 극심한 통증 및 여러 증상을 유발하는 질환을 통풍이라고 합니다.

통풍에서 중요한 요산 수치의 특징

 

요산 정상 수치와 측정 방법

: 요산은 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 성별, 연령에 따라 차이가 있겠습니다.

성별	연 령	정상 범위
남자	모든 연령	3.5 ~ 7.2mg/dL
여자	50살 이전	2.6 ~ 6.0mg/dL
	50살 이후	3.5 ~ 7.2mg/dL

 

요산수치 낮추는 법

: 요산수치를 낮추는 법은 여러 가지가 있지만, 가장 중요하다고 생각하는 부분 4가지에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 다이어트 하기

: 살이 빠지면 요산은 떨어지며, 비만세포들이 요산과 관련이 많기 때문에 뚱뚱할수록 혈액 내 요산농도는 올라갑니다. 대부분의 통풍 환자들은 비만이거나 과체중인 경우가 많습니다.

 

운동

 

2. 충분한 물 섭취하기

: 수분을 충분히 섭취하게 되면 요산 제거에 도움이 됩니다. 요산은 소변으로 배출이 되어야 하는데, 배출이 되지 않는다면 그만큼 요산이 쌓인다고 보시면 됩니다. 

 

물

 

3. 채소와 과일 섭취하기

: 양파, 호박, 당근 등의 채소와 레몬, 사과, 바나나, 체리 등을 섭취하시면 좋습니다.

 

채소

 

4. 식생활 개선과 금주

: 식생활 개선과 금주가 요산수치 낮추는데 도움이 됩니다. 퓨린이 적거나 없는 음식은 요산 배출을 돕거나 중화하는 효과가 있으며 섭취량을 늘려야 합니다. 또한 알코올은 요산 생성을 증가시키고, 배출을 방해하는 역할을 하기 때문에 통풍 초기 증상이 있으신 분들은 금주하시길 바랍니다.

[EBS 명의] 통증의 왕 ‘통풍’, 요산 수치 낮춰라…서창희 교수의 통풍 원인·증상·치료·관리법

 

요산수치 낮추는 과일 BEST 4

: 요산수치 낮추는 과일 중 효과가 좋은 BEST 4에 대해 알아보겠습니다.

1. 레몬

: 요산 수치가 감소하고 소변의 PH가 높아지면서 알칼리성이 됩니다. 요산을 걸러주는 콩팥의 기능을 향상해 줍니다. 탄산칼슘 분비를 촉진하는데, 탄산칼슘은 요산과 결합해서 혈액 속에서 요산을 용해시키는데 이때 혈중 요산수치가 감소시켜 줍니다.

 

레몬

 

2. 바나나

: 바나나에 있는 포타슘 성분이 요산을 잘 배출하는데 도움을 줍니다. 

 

바나나

 

3. 타트체리

: 안토시아닌, 퀘르세틴이 풍부해 항산화 작용을 하고, 요산배출에 도움을 줍니다. 하루 10~15개 적정섭취량

 

체리

 

4. 사과

: 말릭 산 성분이 요산 중화에 도움을 줍니다.

 

사과

 

통풍 환자들이 피해야 할 음식 

: 퓨린이 많은 식품을 먹으면 요산수치가 올라가기 때문에 퓨린 섭취를 제한해야 합니다. 또한 통풍 발작을 유발할 수 있어 주의를 가지고 아래의 음식들은 피해 주는 게 좋습니다.

1. 육류

육류

 

2. 생선

생선

 

3. 갑각류

갑각류

 

4. 해조류

해조류

 

5. 알코올 (술)

알코올

 

마치며

: 오늘은 요산수치 낮추는 법과 도움이 되는 과일 및 피해야 할 음식에 대해 알아보았습니다. 요산수치 낮추는데 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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